Movilidad isquiotibial en split

El estiramiento de isquiotibiales en posición de split es un ejercicio que se centra en estirar y mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) mientras estás en una posición de estocada.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Isquiotibiales.
• Secundarios: Músculos de la pantorrilla y los glúteos.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Articulaciones de la cadera y la rodilla.

Complejidad técnica del ejercicio:
1 (Baja complejidad técnica) - Es un ejercicio simple enfocado en la flexibilidad y el estiramiento.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones agudas en los isquiotibiales o la parte baja de la espalda.
• Problemas de rodillas.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
• - Pon tu manos en el suelo a los costados de tu pies.
• - Lleva una pierna hacia atrás imitando la posición corporal inicial en una carrera de velocidad.
• - Manteniendo los pies fijos en su lugar sube tus caderas sin despegar los dedos de tus manos del suelo.
• - Has una pausa arriba sintiendo como se estira la musculatura isquiotibial de tu pierna delante.
• - Mantén la posición durante 2 a 3 segundos, respirando profundamente y relajando cualquier tensión en los músculos.
• - Cambia de pierna y repite el estiramiento.
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Dónde, en qué parte del cuerpo, deberías sentir al realizar el ejercicio:
Deberías sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la pierna en la pierna extendida. El énfasis estará en los isquiotibiales, pero también puedes sentir un ligero estiramiento en la pantorrilla y los glúteos. Este estiramiento de isquiotibiales en posición de split es útil para mejorar la flexibilidad de los músculos de la parte posterior de las piernas, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en actividades físicas que involucren movimientos de flexión de cadera y rodilla. Se puede realizar como parte de una rutina de calentamiento o después del ejercicio para ayudar en la recuperación muscular.